مع انشغالنا في العمل، قد نجد صعوبة أحياناً في إعطاء الأولوية لصحتنا، فالجلوس لفترات طويلة على طاولة المكتب وتناول وجبات خفيفة غير صحية لا يؤثر فقط على الصحة، بل أيضاً على جودة العمل. ويمكن الحفاظ على صحتنا ونشاطنا وإنتاجيتنا طوال اليوم من خلال اتباع النصائح التالية.

الغداء المعبأ
التخطيط لوجبات الغداء وتحضيرها في الليلة السابقة لأخذها إلى العمل يساعد في انتقاء خيارات غذائية صحية، وتجنب التسرع في الصباح أو تناول طعام غير صحي في الطريق إلى المكتب. ومن بين أنواع الطعام التي يمكن تضمينها في الوجبة: البروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية، والسلطات، والخضراوات، والفواكه.

التقليل من استهلاك الكافيين
يلجأ الموظفون إلى شرب كميات كبيرة من القهوة خلال يوم العمل لمساعدتهم على البقاء متيقظين، ولكن هذه اليقظة لا تدوم إلا لفترة قصيرة وقد تؤدي أحياناً إلى الانهيار في وقت لاحق من اليوم. ويُسبب الإفراط في تناول القهوة آثاراً جانبية أخرى، مثل التوتر والأرق واضطراب المعدة أو الدوار، ما قد تؤثر سلباً على الأداء في مكان العمل. لذلك، يُنصح بتقليل استهلاك القهوة إلى كوب واحد في الصباح لزيادة النشاط والإنتاجية.

وضعية الجلوس
قد يُسبب الجلوس، أثناء العمل المكتبي، لفترات طويلة ضغطاً على الرقبة والكتفين والعمود الفقري. ويُساعد الحفاظ على وضعية جلوس جيدة وتمارين التمدد طوال اليوم في تخفيف هذا الضغط. وللحفاظ على وضعية جلوس جيدة ينصح بتوفير كرسي من الطراز المريح يوفر حشوة لدعم الظهر والرقبة وأسفل الجسم، وضبط الكرسي لضمان أن تكون القدمين مسطحتين على الأرض والساعدان مستقيمين على المكتب، وجعل شاشة الكمبيوتر في مستوى العينين واستخدم أحجام خطوط أو إعدادات عرض أكبر لتجنب إجهاد العينين.

فترات راحة
الحفاظ على الإنتاجية خلال اليوم لا يعني عدم مغادرة المكتب، فأخذ فترات راحة منتظمة كل ساعة لمدة خمس دقائق على الأقل يساعد على إعادة التركيز وتنشيط الذهن وزيادة الإنتاجية. ويمكن استغلال وقت الراحة في اتباع عادات صحية، مثل المشي لمسافة قصيرة، أو تناول طعام صحي، أو التنفس العميق، أو الاستمتاع بأشعة الشمس، أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لتقليل ضغوط العمل.

نظافة المكان
تساعد مساحة العمل النظيفة على صفاء الذهن وزيادة الإنتاجية، ووجود مكان محدد لجميع الأغراض يساعد في تجنب إضاعة الوقت في البحث عن الأشياء. وتساعد العادات التنظيمية الجيدة في تقليل التوتر والحفاظ على الهدوء في العمل. لذلك، ينصح بتخصيص بعض الوقت لتنظيم مكان العمل وإزالة أكوام الأوراق والأغراض الأخرى التي تملأ مساحة المكتب، ويوصى بتنظيف الأشياء الأكثر استخداماً على المكتب كي لا يتراكم عليها الغبار والبكتيريا، مثل لوحة المفاتيح والفأرة والهاتف.

ممارسة الرياضة
يُعزّز إيجاد طرق لممارسة الرياضة طوال اليوم الطاقة ويُحسّن الصحة البدنية، فيُمكن ممارسة الرياضة، كالمشي خلال فترة الاستراحة، أو وضع السيارة بعيداً عن مدخل المكتب أو استخدام الدرج بدلاً من المصاعد، أو تحويل اجتماع فردي عادي إلى اجتماع مشي. ويُمكن ممارسة التمارين البسيطة في المكتب مثل تمارين رفع الساقين أثناء الجلوس على المكتب، أو الاحتفاظ بالأوزان على المكتب.